The Greatest Guide To 7 วันน้ำหนักลด

The Greatest Guide To 7 วันน้ำหนักลด

Blog Article

ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด

ยึดกิจวัตรประจำวัน ตื่นและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์

         สลัดอกไก่กินบ่อยจนเบื่อ ลองมาทำเมนูสลัดไข่เจียว สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใส่ผักสลัดกับไข่เจียวหั่นเส้น ราดน้ำสลัดมายองเนสใส่หอมใหญ่กับกระเทียม

มาเริ่มควบคุมอาหารและลดน้ำหนักด้วยการกินเมนูอาหารลดน้ำหนักในสัปดาห์แรก เราจะโฟกัสที่เมนูอกไก่ก่อน เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่มแล้วยังรู้สึกอยู่ท้องอีกด้วย อีกทั้งยังเป็นอาหารไดเอทที่ช่วยเพิ่มโปรตีน สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนของว่างเราจะเน้นไปที่ผลไม้ แต่เป็นแบบที่ไม่หวานนะ เพราะถ้าหวานมากไปก็จะมีน้ำตาลมากตามไปด้วย ใครที่ไม่ชินกับการงดของหวานต้องอดทน ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ปรับตัวได้เอง

เมื่ออิ่มแล้วให้หยุดกิน เก็บอาหารที่เหลือไว้สำหรับมื้ออื่น

เพิ่มแรงจูงใจด้วยสภาพแวดล้อมที่มีคนออกกำลังกายเป็นเพื่อน

ไมกี้ นำทัพ โอห์ม – ไกด์ โปรยเสน่ห์ผิวหน้าใสให้เอฟซีใจเต้นรัว

วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป พร้อมแจกตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก ลดเอว

การออกกำลังกายเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วน ไม่ได้เพียงส่วนใดส่วนหนึ่ง ร่างกายจะเลือกใช้พลังงานจากอาหารที่เรากินไปก่อน หลังจากนั้นถึงจะดึงพลังงานที่สะสมออกมาใช้ ส่วนจะดึงมาจากส่วนไหนก่อน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม เพศ และอายุของแต่ละคน 

มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม แอปเปิ้ล

เพิ่มคาร์โบไฮเดรตดีต่อสุขภาพ (เช่น 7 วันน้ำหนักลด ข้าวกล้องเล็กน้อย)

ดูวิธีทำ แซนด์วิชสันในหมูสับ เพิ่มเติมคลิก

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักที่สามารถกินได้ทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า เที่ยงหรือเย็น เพราะเป็นเมนูเน้นผักที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ทำให้อยู่ท้องได้นาน สามารถเพิ่มโปรตีนด้วยการใช้เนื้อหมูสันใน อกไก่ ไข่ไก่หรือเต้าหู้ ทั้งนี้แนะนำให้เลือกกินเป็นสุกี้น้ำแทนการกินสุกี้แห้งเพื่อลดปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการผัด และกินน้ำจิ้มแต่พอประมาณ ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินจำเป็น

เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและแคลอรีที่ได้รับแต่ละมื้อ